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曼哈顿娱乐(极好),睡眠时间长短决定寿命,我该睡8小时,你的年龄该睡多久?

2020-01-11 16:02:40 浏览量:1489

曼哈顿娱乐(极好),睡眠时间长短决定寿命,我该睡8小时,你的年龄该睡多久?

曼哈顿娱乐(极好),你每天要睡多久?美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。

1、60 岁以上老年人:每天睡 5.5~7 小时

数据显示,每晚睡眠限制在 7 小时以内的老人,大脑衰老可推迟 2 年。而长期睡眠超过 7 小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过 1 小时。

2、30~60 岁成年人:每天睡 7 小时左右

成年男子需要 6.49 小时睡眠时间,妇女需要 7.5 小时左右,并应保证晚上 10 点到早晨 5 点的「优质睡眠时间」。一项针对 2.1 万名成年人进行的 22 年跟踪研究发现,睡眠不到 7 小时的男性,比睡 7~8 小时的男性死亡可能性高出 26% ,女性高出 21% ;睡眠超过 8 小时的男性,比睡 7~8 小时的男性死亡可能性高出 24% ,女性高出 17% 。

建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择 10~15 厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休 1 小时的方式补觉。

3、13~29 岁青年人:每天睡 8 小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡 8 小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里 3 点左右进入深睡眠。平常应保证最晚 24 点上床、早 6 点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前 1 小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。

最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(andrew weil)就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡啰!

方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意。

一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

1、香蕉

美味的香蕉富含促进肌肉的放松的钾和镁两种矿物质。事实上,身体缺乏镁元素会引发干扰睡眠的不宁腿综合症和夜间肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能够有效解决睡眠问题。

2、菠菜

菠菜富含丰富的钾和镁,此外,菠菜还含有钙元素。钙元素有促进睡眠的功能。钙可以帮助身体产生褪黑激素,帮助身体维持其正常的生理节奏。同时,其他深色绿叶蔬菜,如莴苣、甘蓝、青萝卜也可以帮助睡眠。

3、牛奶

菠菜、奶制品含有大量的钙。大量的研究发现,钙不足会导致睡眠质量差。所以老话说,睡前喝一杯牛奶能帮助睡眠。

4、杏仁

杏仁富含镁和钙元素。你可以吃一把杏仁或者是在一片全麦面包上撒一些杏仁粒,可以帮助你入睡。

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